ライター：田中 美咲

「ナイアシンアミドって最近よく見るけど、本当に効くの？」——クリニック勤務時代、この質問は本当によく聞きました。美白、毛穴、シワ改善と効果が多岐にわたるぶん、何を期待していいのかわからないという方が多かったんですね。

結論からお伝えすると、ナイアシンアミドは肌への刺激が少なく、複数の効果が期待できる成分です。ただし、万能ではありませんし、効果を実感するまでには時間がかかることも。今日は研究データと現場での経験を交えながら、この成分の実際のところをお話しします。

ナイアシンアミドとは｜ビタミンB3の働き

ナイアシンアミド（ニコチンアミド）は、ビタミンB3の一種です。水溶性で肌なじみがよく、刺激が少ないことから、敏感肌向けの製品にも配合されることが増えています。

私自身、20代前半に敏感肌で苦しんだ時期がありました。何を塗っても赤くなる、ヒリヒリする。そんなときにシンプルなケアに戻して、刺激の少ない成分から試し始めたんです。ナイアシンアミドはそのとき出会った成分のひとつで、肌荒れしにくかった記憶があります。

ただ、「低刺激＝誰にでも合う」わけではないので、パッチテストは必ずしてみてください。

研究で示されている3つの効果

1. 色素沈着・シミへのアプローチ

2022年の研究では、ナイアシンアミドがメラニンの転送を抑制し、肝斑（かんぱん）などの色素沈着に対して効果を示す可能性が報告されています。メラニンが作られるのを止めるというより、作られたメラニンが肌表面に運ばれるのを抑えるイメージですね。

さらに2025年の研究では、ナイアシンアミドを含む美容液とハイドロキノン4%を比較したところ、両者とも肝斑の改善に効果が見られたという結果が出ています。ハイドロキノンは効果が高い反面、刺激を感じる方もいるので、低刺激な選択肢があるのは嬉しいところです。

ただし、これらの研究は特定の条件下で行われたもの。肌質や紫外線量、生活習慣によって結果は変わります。「シミが消える」と期待しすぎると、がっかりするかもしれません。

2. 肌のバリア機能サポート

ナイアシンアミドはセラミドの生成を促し、肌のバリア機能を高めるとされています。2021年の皮膚科学誌の研究でも、ニコチンアミド（ナイアシンアミドの別名）が皮膚の健康維持に寄与する可能性が示されています。

現場で見ていると、乾燥肌やインナードライの方がナイアシンアミド配合の化粧水を使い始めて「肌がもっちりしてきた」と感じるケースは少なくありませんでした。もし乾燥が気になる方は、保湿剤の選び方も参考にしてみてください。セラミドとの相乗効果を狙うのもひとつの方法です。

3. 毛穴・皮脂のコントロール

皮脂分泌を抑える働きも報告されています。毛穴の開きが気になる方、Tゾーンのテカリが悩みという方には試す価値があるかもしれません。

でも正直なところ、毛穴の目立ちは皮脂だけが原因ではないんですよね。たるみ、角栓、乾燥……原因が複合的なことも多い。ナイアシンアミドだけで劇的に変わることは少ないので、毛穴ケアの基本と組み合わせて考えていただけると良いと思います。

現場で見ていると｜よくある誤解と注意点

クリニック勤務5年目あたりから、1日10〜20人の肌相談を受けるようになりました。そこで気づいたのは、「情報が多すぎて何を信じていいかわからない」という声の多さです。

ナイアシンアミドについても同じで、「これさえ使えば大丈夫」と思っている方がいらっしゃいます。でも、成分単体で肌悩みがすべて解決することはまずありません。

よくある誤解をいくつか挙げますね。

• 「高濃度ほど効果が高い」→ 濃度が高すぎると刺激になることも。2〜5%が一般的な目安です
• 「すぐに効果が出る」→ 肌のターンオーバーを考えると、最低でも4〜8週間は続けてみてください
• 「ビタミンCと一緒に使えない」→ 以前は相性が悪いと言われていましたが、最近の処方技術では併用可能な製品も増えています

あと、ニキビケアでナイアシンアミドを取り入れる方も多いのですが、自己判断でケアを続けて悪化させてしまうケースも見てきました。毛嚢炎との区別がつかないまま間違ったケアを続けている方もいたんです。もしニキビが長引いているなら、ニキビ治療の選択肢についても一度確認してみてください。

効果を引き出すための使い方

ナイアシンアミドは化粧水、美容液、クリームなどさまざまな形態で配合されています。どれを選ぶかより、正しい順番と適量で続けることのほうが大切だと私は思っています。

基本的な順番は「化粧水→美容液→乳液・クリーム」。水分の多いものから油分の多いものへ、という流れですね。ナイアシンアミド配合の美容液を使うなら、化粧水で肌を整えた後がおすすめです。

量は製品によりますが、顔全体で500円玉大が目安。少なすぎると効果が薄れますし、多すぎてもベタつくだけ。適量を丁寧になじませるほうが、パシャパシャたくさんつけるより効果的です。

そして何より、日焼け止めは毎日塗ってください。せっかくシミケアをしても、紫外線を浴びたら元も子もありません。これだけは季節問わず、絶対に妥協しないでほしいポイントです。

まとめ｜過度な期待はせず、自分の肌で確かめる

ナイアシンアミドは、低刺激で複数の効果が期待できる成分です。美白、バリア機能、毛穴ケア——研究でも一定の効果が示されています。

ただ、研究データはあくまで参考。対象者の年齢・体質・生活環境が違えば、結果も変わります。論文を読んでいると、同じテーマでも研究によって結論が異なることがよくあるんですよね。だから「これが正解」とは言いにくい。

大切なのは、自分の肌で試して確認すること。2〜3ヶ月使ってみて、変化があるかないか。合わないと感じたら無理に続けない。高価な化粧品より、正しい順番と量で続けられるシンプルなケアが、結局は一番だと思っています。

今日は少し疲れていて、完璧にまとめようという気力がないのですが……だからこそ等身大でお伝えできたかな、と思います。何か気になることがあれば、専門家に相談してみてくださいね。